Viel Bewegung und Fettreduzierung bringen das Gewicht ins Gleichgewicht und sind gesund für den Körper. Kleine Dinge im Alltag lassen sich als Erstes in Angriff nehmen. Es fängt mit einem sportlichen Gehen an. Treppensteigen ist sinnvoller, als Aufzugsnutzung. Umstieg vom Bus auf das Fahrrad, das erhöht die Körperkondition. Übergewicht und die daraus folgenden Erkrankungen werden vermieden. Gerade Personen mit sitzender Tätigkeit sollten sich 30 Minuten täglich bewegen. Um Übergewicht zu verhindern ist eine Stunde intensive körperliche Betätigung sinnvoll. Eine ausreichende Bewegung lässt auch eine Kost mit höherem Energiegehalt zu. Grundsätzlich sollte ein Fettkonsum von 30 Energieprozenten eingehalten werden, mit zusätzlichem Konsum von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten in hohen Mengen.

Viele Fitnessübungen können ganz einfach zu Hause durchgeführt werden.

Mit Bodystyling kann der Körper trainiert und in Form gehalten werden. Der Körper wirkt fit. Dies führt zu einer Verbesserung des Aussehens, einer positiven und frischen Ausstrahlung.
Vor jedem Training sollte der Körper aufgewärmt werden, um Verletzungen zu verhindern. Der ganze Körper kann mit geringem Zeitaufwand trainiert werden. Gerade Brust- und Bauchmuskeltraining sind besonders wichtig. So werden die Wirbelsäule und die Brustmuskulatur gestärkt. Die Armmuskulatur sollte ebenfalls gekräftigt werden.

Ausdauersport trainiert Fitness und Gesundheit. Herz und Kreislauf werden gestärkt. Es kommt zu einer Erhöhung der Durchblutung
Laufen ist hier sehr sinnvoll und für jedes Alter geeignet. Die Fettverbrennung wird so gesteigert und der Kreislauf kommt in Schwung.
Nordic-Walking wird immer beliebter. Dabei handelt es sich um Ganzkörpertraining mit Stöcken. Der Sport ist sehr effektiv.
Wandern wirkt sich positiv auf das Herz- und Lungensystem aus und kann auch im hohen Alter durchgeführt werden.

Der Funsport ist vor allem für die jungen Leute von Vorteil, da er Spaß und Abwechslung bringt. Beispielsweise gibt es da das Inline-Skating oder Skateboarding. Dies erfordert eine gute Körperbeherrschung und einen ausgeprägten Gleichgewichtssinn.